[...] w przedszkolu kropka II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcalwarzywniak zamknięty? III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal wywal te płatki, tutaj zredukujesz ww na rzecz tłuszczy między innymi [...]
FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI. /SFD/Images/2015/12/31/44f971d016c84181904836a89ea3ab20.jpg GRUDZIEŃ 2011 http://img267.imageshack.us/img267/8798/dsc00350fw.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: [...]
- wiek: 17 lat (94 rocznik) waga :71kg wzrost: 174cm - staż treningowy: 16miesięcy - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem WW 7g/kgmc białko 2g/2.5g/kgmc T 1gkgmc /SFD/Images/2015/12/31/8c3280c3e9bd42ea820c23bec257180b.jpg - planowany trening zgodny z celem split 4x w tygodniu Poniedziałek [...]
Wiek: 36 lat Staż treningowy: 6 miesięcy. Cel sportowy: redukcja do kości (obecnie) Dieta: całość przy konsultacji z usługą potreningu.pl (wykupiony abonament na trening + dietę) Dieta na chwilę obecną: DT: ~2380 kcal DNT - aeroby/interwały: ~2150kcal DNT - ~1950kcal Trening: Split Schemat na dzień dzisiejszy wygląda następująco: [...]
- wiek 19 - staż treningowy ogólnie ponad 2 lata ale z głową to około roku - najbliższy cel sportowy budowa masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem węgle40% białko35% tłuszcze25%,lekka nadwyżka kaloryczna - planowany trening zgodny z celem pewnie split 4 dniowy z wykorzystaniem różnych metod treningowych(rampy,super serie) - jeśli są [...]
Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.05.19 na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc:-) jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko:-) LEGS -box squat smith rampa 8 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -przysiad klasyczny rampa 8 -martwy na prostych nogach 6x8 plus wyprosty 3x15, 3x8 -uginanie leżąc 4x8-12 -wypychanie suwnica rampa 6 -wspiecia stojac 4x25 plus wspiecia siedzac 4x15 pomimo, ze trening objetosciowo nie jest zbyt mocno oblozony, to dal mocno w kosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Hard, Ashwagandha Dieta B 356g W 246g t 53g W koncu wracam do siebie po szalonym weekendzie:-) malo snu, duzo nauki, nieco imprez rodzinnych i na szczescie juz wolne:-) wszystko zaliczone, zdane, oddane, do pazdziernika wolne:-) Zmiany w diecie, podbijamy bialko do 350g, nieco ucinka wegi i dokladami cardio:-) wiec dalej szlifujemy forme :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 320g T 25g po konsultacjach z Dawidem podbijamy kaloryke:-) wegle z 320g->360g fat z 25g->35g bialko bez zmian:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-06 15:04:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta od rana tylko bialko plus fat:-) na 16 mam wigilie, wiec uzupelni sie wtedy weglowodany%)
Dzień 6 Moja motywacja nie uległa zmianie, nadal czuje power i chęci do zmian w swoim życiu! Od rana walczyłem z potwornymi bólami brzucha, teraz jakoś to wszystko się normuje dlatego dodaje posta. Dziś nieco krócej bo nie ma co pisać, brak weny wywołany najprawdopodobniej boleściami. Zacznę od posiłku, później trening! Na śniadanie micha [...]